d 3

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA [...]

Wiesz jak to jest jak już go otworzysz, to 2-3 można go potrzymać, potem do wywalenia. Najlepsze są te lokalne twarogi tak jak paramaribo wychwala swój, tak ja swój :D

22.01.2014 DT środa Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

32c4h1u3j-4c5i-w23-d5u7p4e Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-04-08 09:59:15

Dzin sobry :D Panowie ja jak zawsze z pytaniem odpalam. Czy taki trening klaty moze byc ? Chodzi mi glownie o rozpietki w srodku Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dolny 2.Rozpietki skos dolny 3.Wyciskanie sztangi skos gorny

Co do bólu jest znośny no ale wiadomo przeszkadza przy chodzeniu, czy w nocy nie ma opcji by sie polozyc ale mozliwe tez ze za szybko wcisnalem strzykawke wiadomo nigdy nie mialem zastrzykow to stres zeby jak najszybciej bylo po temacie :D Jesli jutro sie nie "wydygam" to sproboje dluzsza igle 06/30mm i powolutku wcisnac sok + rozmasowac bo [...]

panowie mam pytanka znowu niestety. ogolnie wszystko poszlo fajnie zaczynam redukcje wymiary mocno na + 1 leci 8 tydzien na tescie, planuje wbic hcg teraz 5k na koniec tygodnia bd mial i potem dopiero od 16 tygodnia az do konca odbloku mysle ze po 20 tygodniach bd chcial robic odblok chociaz zobaczymy czy nie pozniej ale od tego 16 tygodnia [...]

Wiem, że chaotyczna ale musiałem to pisać w pośpiechu... A więc jest tak: 1 miesiąc ćwiczeń - FBW 2 miesiąc ćwiczeń - FBW 3 miesiąc ćwiczeń - zaczynam splita juz 2x razy ćwiczyłem FBW wyglądał mniejwięcej tak klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D plecy - najszerszy 3 serie i podciaganie [...]

WYNIKI KWARTALNE! I: luty - kwiecien 1) Gawus: 266 pt 2) Koniu151: 215 pt 3) Domer: 189 pt 4) Macieyou: 162 pt 5) rusek91: 84 pt 6) mwojtek: 83 pt 7) lenrok1991: 69 pt 8) zinko: 50 pt 9) quezacotl: 44 pt 10) slavc79: 43 pt 11) krzpuma: 43 pt 12) barteklip9: 37 pt 13) szepke: 30 pt 14) garenge: 27 pt 15) lukash_g: 21 [...]

8 cheeseburgerów OMG :D niezłe ale w MC donald to są takie małe chyba normalnie ja zjem 3 duże... chuck noriss no ja mam źle bo w PL bym fajne zakupy na suple zrobił bo dużo promocji a w Hiszpanii muszę się liczyć jakie suple kupuje. ale i tak mam zapas na pól roku z sfd :) hehe Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-12-23 16:16:19

tom-q spadam bo niedlugo rodzina sie zleci yo! czyli w rodzinie masz kaczke i donalda? ze samolotem przyleca ;D oni juz sie nie kloca tylko razem lataja ;) hehehhe

o 21:00 flaszeczka u kumpla o 1:00 spotkanie z "koleżanką" żyć nie umierać :D kocham święta

Sorry, Polaco, co ja pieprze - Twój rocznik :P Marcin - nie zmieniaj tematu :D ( btw. chyba 3 miechy ) Jeżeli ta dziewczyna byłaby ze mną - była by piorytetem nad piorytetami ... Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2008-12-27 23:57:10

Pierwsze sposprzezenie - *****sko wielka piana xD Smaku jescze nie wiem bo dałem 3 łyzki stołowe czubate + 1 mała łyzeczka płaska kakao naturalnego :D Jak opadnie piana to zobacy sie ;p

Mi sie to już wszystko po*******iło, bo kiedys gdzies na forum czytalem ze np. 3 interwaly to 30/15 30/10 30/10 i to jest dopiero 1 interwał. Ale chociaż sie teraz dowiedzialem ze jedno 30/10 to jeden interwał :D Dzięki, po Sogu macie wszyscy :) btw. hiita mozna robic od razu po treningu siłowym tak jak aeroby? Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]

Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07) waga-98.5kg/92.1kg pas-94cm/89cm ramie-41cm/39cm łydka-45cm/44cm udo-67cm/63cm przedramie-32cm/31cm klatka-107cm/105cm barki-125cm/123cm Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam:-) [...]

Siema...dopisze sie do tego watku,bo po co zasmiecac forum nowym , malo istotnym dla ogolo spolecznosci :p Moje pytano,to czy jest sens kupowac i laczyc ze soba takie specyfiki : 1. TSE olimp - ok 42zl sklad chyba wszyscy znaja ;) 2. Fat Burner 500ml NUTREND - ok 37zl Fat Burner Prodiet - Guarana + Chrom3+ + HCA 100 ml zawiera ekstrakt z Garcinia [...]

Drazekm przy nachwycie mamy trzy opcje z czego ja polecam dwie :) 1. Na szerokosci barkow OK 2. Jeszcze szerzej (tez OK, stosuje sie glownie do nachwytu na kark) 3. Zlaczone (stosuje sie przy takim ruchu jakbys sciagal linke od wyciagu na silowni) Tego trzeciego stylu nie uzywam bo nie wiem czy wiecie, ale to zdecydowanie nie prawda, ze kazdy ma [...]

[...] 5-6serii po 30-15sekund z 2-3minutowymi przerwami; B)Assited OAC, czyli z podciąganie ręcznikiem: Też 5-6 serii z 2-3minutowymi przerwami. Łapiesz tak nisko żeby wykonać od 3 do 5 powtórzeń. Plus podciąganie z dużym obciążeniem ze 2 razy w tygoniu wieczorem. Jednak najważniejszy jest stosunek siły do masy ciała. Tu każdy kilogram się liczy. Ja [...]

Hehe bo ja dzisiaj sobie z ciekawości zrobiłem (10 podciągnięć 25 pompek) x3 na 5s przerwach i padłem;dTo nie sa piramidki,jak sama nazwa wskazuje w piramidce zwieksza sie lub zmiejsza liczba poworzen na zasadzie 10,9,8....lub odwrotnie 1,2,3.....